تعتبر رياضة المشي من أبسط وأفضل الرياضات التي يمكن لأي شخص ممارستها، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية. فهي لا تتطلب معدات خاصة أو اشتراكات في صالات رياضية، وتمنح فوائد صحية ونفسية جمة. في المملكة العربية السعودية، أصبح المشي جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي الذي يشجعه المجتمع والجهات الصحية. في هذا المقال، سنستعرض أهمية رياضة المشي، نقدم نصائح لممارستها بشكل صحيح، ونذكر أهم الأماكن المخصصة للمشي في السعودية مع مواقعها وأطوالها.
أهمية رياضة المشي والفوائد الصحية
1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد المشي المنتظم في تقوية عضلة القلب، وخفض ضغط الدم، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار.
2. المساعدة في فقدان الوزن: حرق السعرات الحرارية الزائدة والمساعدة في التحكم في الوزن.
3. تعزيز الصحة النفسية: تقليل التوتر والقلق، وتحسين المزاج بفضل إفراز هرمونات السعادة.
4. تقوية العظام والعضلات: زيادة كثافة العظام والوقاية من هشاشة العظام، وتقوية العضلات خاصة في الساقين والظهر.
5. تحسين الجهاز المناعي: زيادة قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والالتهابات.
6. تنظيم مستويات السكر في الدم: مساعدة مرضى السكري في التحكم في مستويات السكر.
كم يكفي الإنسان أن يمشي في اليوم؟
وفقًا للخبراء، يُنصح بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل، بمعدل خمسة أيام في الأسبوع. يمكن تقسيم هذا الوقت إلى فترات أقصر (مثلاً، 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم) إذا كان ذلك أكثر ملاءمة. للحصول على فوائد إضافية، يمكن زيادة المدة أو شدة المشي تدريجيًا.
نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل صحيح
1. ارتداء حذاء مناسب: اختر حذاءً رياضيًا مريحًا يوفر دعمًا جيدًا للقدم.
2. البدء ببطء: ابدأ بجلسات قصيرة وزد المدة والشدة تدريجيًا.
3. استخدام التقنية الصحيحة:
• حافظ على وضعية جسم مستقيمة.
• انظر إلى الأمام وليس إلى الأسفل.
• حرك ذراعيك بشكل طبيعي بجانب جسمك.
4. البقاء مرطبًا: شرب الماء قبل وبعد المشي، وخاصة في الأجواء الحارة.
5. اختيار الوقت المناسب: في فصل الصيف، يُفضل المشي في الصباح الباكر أو المساء لتجنب الحرارة العالية.
6. المشي مع الأصدقاء أو العائلة: يزيد من المتعة والتحفيز على الاستمرار.
أهم أماكن ممارسة المشي في السعودية
توجد العديد من المماشي والممرات المخصصة للمشي في مختلف مناطق المملكة العربية السعودية، وذلك تعزيزًا للصحة والنشاط البدني. إليك قائمة بأهم المناطق التي تحتوي على مماشي معروفة، مع مواقعها وأطوالها:
منطقة الرياض:
1. ممشى حديقة الملك عبد الله – حي الملز
• الطول: حوالي 2 كيلومتر
• المميزات: مسارات مظللة، مساحات خضراء، أماكن للجلوس والاسترخاء.
2. ممشى وادي حنيفة
• الطول: يمتد لأكثر من 80 كيلومتر
• المميزات: مناظر طبيعية خلابة، مناطق للتنزه، ومسطحات مائية.
3. ممشى طريق الأمير محمد بن سلمان – شمال الرياض
• الطول: حوالي 7 كيلومترات
• المميزات: مسارات واسعة للمشاة والدراجات، محاط بالأشجار والإضاءة الليلية.
4. ممشى حديقة العليا – حي العليا
• الطول: حوالي 1.5 كيلومتر
• المميزات: موقع مركزي، مساحات خضراء، مناطق لعب للأطفال.
منطقة مكة المكرمة:
1. ممشى الواجهة البحرية – جدة
• الطول: حوالي 4.2 كيلومتر
• المميزات: إطلالات بحرية رائعة، مسارات مجهزة، مرافق ترفيهية.
2. ممشى كورنيش جدة الجديد
• الطول: يمتد لأكثر من 30 كيلومتر
• المميزات: مسارات للمشاة والدراجات، مناطق للترفيه والأنشطة.
3. ممشى حديقة الأمير ماجد – جدة
• الطول: حوالي 1.8 كيلومتر
• المميزات: حديقة ترفيهية، مناطق لعب للأطفال، ومرافق خدمية.
4. ممشى الهدا – الطائف
• الطول: حوالي 3 كيلومترات
• المميزات: أجواء جبلية منعشة، مناظر طبيعية، مناسب للمشي في فصل الصيف.
منطقة المدينة المنورة:
1. ممشى حديقة الملك فهد المركزية
• الطول: حوالي 2 كيلومتر
• المميزات: مساحات خضراء واسعة، مناطق ترفيهية، ومرافق خدمية.
2. ممشى حديقة الأمير محمد بن عبد العزيز
• الطول: حوالي 2 كيلومتر
• المميزات: مسارات مشي، مناطق جلوس، قربها من المسجد النبوي.
المنطقة الشرقية:
1. ممشى الواجهة البحرية – الخبر
• الطول: حوالي 5 كيلومترات
• المميزات: إطلالات على الخليج العربي، مسارات مجهزة، مناطق ترفيهية.
2. ممشى كورنيش الدمام
• الطول: حوالي 4 كيلومترات
• المميزات: مسارات واسعة، مناطق جلوس، ومرافق للأطفال.
3. ممشى نصف القمر – بين الخبر والدمام
• الطول: يمتد لأكثر من 10 كيلومترات
• المميزات: إطلالات على البحر، مناطق للتنزه والجلوس.
4. ممشى بحيرة مدن – الجبيل الصناعية
• الطول: حوالي 5 كيلومترات
• المميزات: بحيرة صناعية، مسارات مشي، مناطق خضراء.
منطقة القصيم:
1. ممشى حديقة الملك عبد الله – بريدة
• الطول: حوالي 3 كيلومترات
• المميزات: مسارات مظللة، مناطق ألعاب، ومرافق خدمية.
2. ممشى حي الحزم – بريدة
• الطول: حوالي 2.5 كيلومتر
• المميزات: مسارات مشي، مساحات خضراء، أماكن للجلوس.
3. ممشى عنيزة البيئي – عنيزة
• الطول: حوالي 2 كيلومتر
• المميزات: مسارات وسط الطبيعة، مناطق استرخاء.
منطقة عسير:
1. ممشى أبها الجديدة – أبها
• الطول: حوالي 2 كيلومتر
• المميزات: مناظر جبلية، أجواء معتدلة، مسارات مجهزة.
2. ممشى السودة
• الطول: حوالي 7 كيلومترات
• المميزات: أعلى نقطة في المملكة، أجواء باردة، مناظر طبيعية خلابة.
3. ممشى قرية المفتاحة – أبها
• الطول: حوالي 1.5 كيلومتر
• المميزات: مركز ثقافي، معارض فنية، ومهرجانات.
منطقة جازان:
1. ممشى كورنيش جازان الشمالي
• الطول: حوالي 3 كيلومترات
• المميزات: إطلالات بحرية، مناطق للترفيه، ومرافق خدمية.
2. ممشى جزيرة المرجان
• الطول: حوالي 1.5 كيلومتر
• المميزات: جزيرة صناعية، مناطق تنزه، وإطلالات بحرية.
3. ممشى الكورنيش الجنوبي
• الطول: حوالي 2 كيلومتر
• المميزات: مسارات مشي، مناطق خضراء، ومرافق ترفيهية.
منطقة تبوك:
1. ممشى حديقة الأمير فهد بن سلطان
• الطول: حوالي 2 كيلومتر
• المميزات: مساحات خضراء، مسارات مشي، ومرافق للأطفال.
2. ممشى متنزه الأمير فهد بن سلطان البحري
• الطول: حوالي 3 كيلومترات
• المميزات: إطلالات بحرية، مناطق تنزه، ومرافق خدمية.
منطقة حائل:
1. ممشى متنزه السمراء
• الطول: حوالي 2.5 كيلومتر
• المميزات: مسارات مشي، مناطق تنزه، وإطلالات على المدينة.
2. ممشى حديقة الزيتون
• الطول: حوالي 1.8 كيلومتر
• المميزات: مسارات مظللة، مناطق لعب للأطفال.
منطقة الباحة:
1. ممشى غابة رغدان
• الطول: حوالي 1.7 كيلومتر
• المميزات: أجواء منعشة، غابات طبيعية، ومرافق للجلوس.
2. ممشى منتزه الأمير مشاري
• الطول: حوالي 2 كيلومتر
• المميزات: مسارات مشي، مناطق خضراء، وإطلالات جبلية.
منطقة نجران:
1. ممشى متنزه أبا الرشاش
• الطول: حوالي 1.5 كيلومتر
• المميزات: مسارات مشي، مساحات خضراء، ومناطق ترفيهية.
2. ممشى حديقة الملك فهد
• الطول: حوالي 2 كيلومتر
• المميزات: مسارات مجهزة، مناطق للجلوس، ومرافق خدمية.
منطقة الجوف:
1. ممشى بحيرة دومة الجندل
• الطول: حوالي 2 كيلومتر
• المميزات: بحيرة طبيعية، مناظر خلابة، ومناطق تنزه.
2. ممشى حديقة القلعة – سكاكا
• الطول: حوالي 1.5 كيلومتر
• المميزات: مسارات مشي، إطلالات تاريخية، ومناطق استرخاء.
منطقة الحدود الشمالية:
1. ممشى حديقة الأمير عبد العزيز بن مساعد – عرعر
• الطول: حوالي 2 كيلومتر
• المميزات: مسارات مشي، مساحات خضراء، ومناطق للجلوس.
2. ممشى حديقة الفيصلية
• الطول: حوالي 1.8 كيلومتر
• المميزات: مسارات مظللة، مرافق ترفيهية.
مناطق أخرى:
• ممشى جبل القارة – الأحساء
• الطول: حوالي 1.5 كيلومتر
• المميزات: تجربة فريدة بين التكوينات الصخرية.
• ممشى القرية التراثية – الأحساء
• الطول: حوالي 1 كيلومتر
• المميزات: الاطلاع على تاريخ المنطقة، مسارات مشي وسط التراث.
• ممشى حديقة سما أبها – عسير
• الطول: حوالي 1.5 كيلومتر
• المميزات: مناظر طبيعية، مناطق ترفيهية.
• ممشى حديقة البحيرة – الجبيل الصناعية
• الطول: حوالي 3 كيلومترات
• المميزات: بحيرة صناعية، مسارات مشي، ومناطق خضراء.
مع توفر العديد من المماشي المجهزة في جميع مناطق المملكة، أصبح من السهل على الجميع ممارسة رياضة المشي والاستمتاع بفوائدها الصحية. سواء كنت تفضل المشي على الشواطئ الساحرة، أو بين الجبال الشاهقة، أو في الحدائق الخضراء، فإن المملكة توفر لك الخيارات المتنوعة. ابدأ اليوم بجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي، واستمتع بحياة أكثر نشاطًا وصحة.
نسقه واعده الأستاذ/ ماجد بن عايد خلف العنزي
