الإقلاع عن التدخين ليس مجرد قرار عابر، بل هو رحلة تحتاج إلى إرادة قوية وخطة واضحة للوصول إلى حياة صحية خالية من أضرار التدخين. تقدم وزارة الصحة في المملكة العربية السعودية العديد من المبادرات الداعمة لهذه الرحلة، مثل عيادات مكافحة التدخين التي تتيح المساعدة السلوكية والطبية اللازمة. في هذا المقال، نستعرض مراحل الإقلاع عن التدخين، كيفية الاستفادة من الخدمات المتاحة، مع نصائح قيّمة من الخبير التربوي الأستاذ ماجد عايد العنزي.
المرحلة الأولى: اتخاذ القرار وزيارة عيادة مكافحة التدخين
1. اتخاذ القرار
• يبدأ الإقلاع عن التدخين بقرار واعٍ ورغبة حقيقية في تحسين نوعية الحياة. التفكير في الفوائد الصحية والاجتماعية لهذا القرار يساعد على تقويته.
2. زيارة عيادة مكافحة التدخين
• يمكن حجز موعد بسهولة من خلال تطبيق صحتي، حيث توفر وزارة الصحة عيادات متخصصة تقدم الدعم والإرشاد.
• خلال الزيارة الأولى، يتم تقييم شامل لحالة المدخن، بما في ذلك:
• قياس نسبة الاعتماد على النيكوتين.
• تقييم الصحة العامة والمضاعفات المحتملة.
• مناقشة الخيارات العلاجية المتاحة.
المرحلة الثانية: وضع خطة علاجية
1. العلاج السلوكي
• يتضمن جلسات استشارية تُساعد المدخن على تحديد محفزات التدخين وتطوير استراتيجيات للتغلب عليها.
• يتم تعليم مهارات التحكم في الرغبة الشديدة، مثل تغيير الروتين اليومي والابتعاد عن الأماكن التي تشجع على التدخين.
2. العلاج الدوائي
• قد يقترح الطبيب استخدام بدائل النيكوتين مثل العلكة أو اللاصقات، أو أدوية تساعد على تقليل الاعتماد على النيكوتين.
• يتم تحديد الجرعة بناءً على تقييم الطبيب ونسبة اعتماد المريض على النيكوتين.
3. الاستمرار والمتابعة
• المتابعة المنتظمة مع الطبيب أو المستشار الصحي تساعد في تعديل الخطة العلاجية حسب الحاجة ومراقبة التقدم.
المرحلة الثالثة: تجنب المحفزات والبقاء على المسار
1. تجنب المدخنين ومواقف التدخين
• من المهم الابتعاد عن الأصدقاء أو الزملاء الذين قد يشجعون على التدخين.
• تجنب الأماكن التي يكون التدخين فيها شائعًا، مثل المقاهي أو التجمعات الاجتماعية غير الصحية.
2. البحث عن الدعم
• مشاركة الرحلة مع العائلة والأصدقاء للحصول على الدعم الإيجابي.
• الانضمام إلى مجموعات الدعم التي تساعد في مواجهة التحديات المشتركة بين المقلعين عن التدخين.
3. تعزيز السلوكيات الصحية
• ممارسة الرياضة لتخفيف التوتر وتحسين الصحة العامة.
• تناول وجبات غذائية صحية لتعويض نقص الطاقة وتحسين الحالة المزاجية.
نصائح الأستاذ ماجد عايد العنزي للإقلاع عن التدخين
الأستاذ ماجد عايد العنزي، بخبرته في التوجيه التربوي، يقدم نصائح قيمة تساعد على تحقيق النجاح في رحلة الإقلاع عن التدخين:
1. التعليم والتوعية
• ينصح بالتعرف على أضرار التدخين من خلال قراءة المقالات الصحية وحضور ورش العمل التي تنظمها الجهات الصحية.
2. التخطيط المسبق
• يؤكد الأستاذ ماجد على أهمية وضع خطة واضحة للإقلاع عن التدخين، تشمل تحديد يوم البدء والالتزام به.
3. التدرج في التغيير
• ينصح بتقليل عدد السجائر تدريجيًا قبل الإقلاع الكامل لتسهيل التكيف مع التغير.
4. التحفيز الذاتي
• يشدد على أهمية مكافأة الذات بعد كل إنجاز صغير في هذه الرحلة، مما يحفز على الاستمرار.
5. التفكير الإيجابي
• يؤكد على ضرورة تغيير النظرة إلى الإقلاع كفرصة لحياة أفضل بدلًا من كونه تحديًا صعبًا.
خدمات وزارة الصحة لدعم رحلة الإقلاع عن التدخين
1. عيادات مكافحة التدخين
• توفر وزارة الصحة عيادات متخصصة في معظم المدن، تقدم الدعم السلوكي والدوائي مجانًا.
2. تطبيق صحتي
• يُمكن من خلال التطبيق حجز المواعيد، متابعة خطة العلاج، والحصول على نصائح مستمرة.
3. الخط الساخن للمساعدة
• يمكن الاتصال بالخط الساخن للحصول على استشارات فورية ودعم عند الحاجة.
رحلة الإقلاع عن التدخين هي خطوة نحو حياة أكثر صحة وسعادة، ويحتاج نجاحها إلى دعم ذاتي وخارجي. من خلال الاستفادة من خدمات وزارة الصحة وتطبيق نصائح الأستاذ ماجد عايد العنزي، يمكن لأي شخص تجاوز هذا التحدي وتحقيق أهدافه. الإقلاع ليس مجرد تخلي عن عادة، بل هو اكتساب حياة جديدة مليئة بالفرص والطاقة الإيجابية.
